0911 449 115

DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỐI ƯU CHO BÀ BẦU TRONG THỜI KỲ MANG THAI 

Làm thế nào để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi phát triển toàn diện, qua các giai đoạn của thai kỳ ( 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối có gì khác biệt), nên ăn uống hay kiêng gì khi mang thai,….là những thắc mắc của không ít mẹ bầu, đặt biệt là phụ nữ mới lần đầu mang thai. Là một bà mẹ thông minh hiện đại chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những thông tin hữu ích liên quan đến dinh dưỡng cho mẹ và bé trong thời gian mang thai qua bài viết dưới đây để chuẩn bị  cho thai kỳ như ý nhé!

Bài viết được sự tư vấn của BS. Lê Thị Tuyết chuyên khoa Sản – Nhi – Phòng Khám Đa Khoa Minh Phúc.

dinh dưỡng cho bà bầu

Nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần nhớ:

Khi phụ nữ mang thai, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng đều cao hơn so với mức bình thường để phát triển toàn vẹn nhất cho thai nhi đồng thời nuôi dưỡng thai nhi khoẻ mạnh. Mẹ bầu cần nhớ những nguyên tắc sau để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học.

 

dinh dưỡng cho bà bầu

I. NHỮNG NHÓM CHẤT DINH DƯỠNG BÀ BẦU NÊN CUNG CẤP TRONG THỜI KỲ MANG THAI

1.Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai cần đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu:

– Chất bột đường (carbohydrate);
– Chất đạm (protein);
– Chất béo (lipid);
– Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân trong suốt thai kỳ?

Cân nặng trong suốt thai kỳ có liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng của mẹ. Tăng cân trong thai kỳ là điều tất yếu nhưng tăng bao nhiêu là đủ, đảm bảo dinh dưỡng là điều nhiều mẹ băn khoăn. Trong nhiều trường hợp mẹ bầu bị thừa cân có thể dẫn đến các nguy về bệnh như: đái tháo đường thai kỳ, cao huyết áp,…Ngược lại, mẹ bầu thiếu cân có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi như: suy dinh dưỡng, sinh non hoặc thậm chí xảy ra tình trạng thai chết lưu.

Mức tăng cân thai kỳ theo khuyến cáo chuẩn cho thai phụ:

+ Đối với mẹ suy dinh dưỡng hoặc mang đa thai: nhu cầu tăng cân nhiều hơn các thai phụ khác, dao động ở mức: 12 – 18 kg.

+ Đối với mẹ bầu bình thường: mức tăng cân nên dao động trong khoảng 8 – 12 kg.

+ Đối với mẹ bầu bị béo phì: mức tăng cân nên dao động trong khoảng 6 – 8 kg.

Một phụ nữ bình thường cần trung bình khoảng 2200 kg calo/ ngày, trong thời kỳ mang thai mức calo cần tăng thêm 350kg calo/ ngày (3 tháng giữa thai kỳ) và tăng lên 500 kg calo/ngày (3 tháng cuối thai kỳ)

2. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Chế độ ăn của bà bầu trong suốt quá trình mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ của mẹ bầu. Dưới đây là các vitamin và khoáng chất cần thiết cần cung cấp trong thời gian thai kỳ.

2.1 Acid Folic ( Vitamin B9)

Khi chuẩn bị mang thai hay vừa biết có thai, mẹ bầu cần bổ sung acid folic giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho trẻ. Thiếu acid folic dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Nhu cầu khuyến cáo cho bà bầu là 400- 800 mcg/ ngày. Việc bổ sung viên uống acid folic có thể kéo dài đến hết 3 tháng đầu thai kỳ.
Những thực phẩm chứa nhiều acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ…

2.2.  Canxi

Canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương của thai nhi. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ bầu và thai nhi hoạt động bình thường. Nhu cầu canxi trong suốt quá trình mang thai từ 800 mg – 1000 mg / ngày. Đặc biệt trong 3 tháng cuối và thời kỳ cho con bú sau sinh cần cung cấp khoảng 1500 mg/ ngày

Thiếu canxi dẫn đến:

♥  Thai nhi không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ rút canxi từ mẹ nên   mẹ bầu dễ bị đau nhức, răng dễ vỡ

♥ Trẻ sinh ra dễ bị còi xương

Các thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc…

dinh dưỡng cho bà bầu
Cung cấp canxi nhằm xây dựng hệ thống xương chất khoẻ cho thai nhi

2.3. Vitamin D

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam… để tăng cường vitamin D cho chính bản thân và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Vitamin D rất cần thiết cho quá trình hấp thu canxi cho thai nhi trong bụng mẹ. Nhu cầu vitamin D cho bà bầu là 800 UI/ ngày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu mẹ thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tiền sản giật.

2.4. Protein

Mẹ bầu cần thiết nạp nhiều thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng.. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành  để bổ sung thêm Protein trong suốt quá trình thai kỳ để hỗ trợ cho sự phát triển cho bé cưng trong bụng, đảm bảo sự phát triển của con.

Protein cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của em bé, đặc biệt là bộ não; đồng thời hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Protein đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi.

2.5. Sắt

Nhu cầu của bà bầu là theo khuyến cáo là 30 mg Sắt nguyên mỗi ngày.

Ảnh hưởng nếu mẹ bầu không cung cấp đủ Sắt trong quá trình thai kỳ:

♥ Đối với mẹ :  Gây thiếu hồng cầu ở mẹ,có nhiều nguy cơ sảy thai,thai lưu

♥  Đối với bé :  Bé nhẹ cân, thiếu máu sau sinh, giảm phát triển trí tuệ….

dinh dưỡng cho bà bầu

Có thể bạn chưa biết

 

II. NÊN KIÊNG GÌ TRONG THAI KỲ ĐỂ AN TOÀN CHO MẸ VÀ BÉ?

– Kiêng các thực phẩm tái, sống để tránh vi khuẩn.

– Trứng lòng đào, gan, pate,…

– Tránh sử dụng thức ăn dùng màu thực phẩm vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi, khả năng trẻ mắc chứng tăng động sau sinh cao hơn.

– Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

 Nguồn bí mật thực đơn cho bà bầu

Phòng Khám Đa Khoa Minh Phúc trang bị hệ thống thiết bị hiện đại phục vụ hiệu quả công tác chẩn đoán, điều trị, chăm sóc sức khỏe cho sản phụ và thai nhi

Hiểu được những lo lắng về sức khoẻ cho mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai , Khoa Sản – Phòng Khám Đa Khoa Minh Phúc xây dựng gói chăm sóc thai kỳ toàn diện dành riêng cho mẹ bầu. Đến với chúng tôi bạn sẽ được chăm sóc tận tình nhất, giải đáp tất cả những lo âu mà bạn đang mắc phải, chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu một cách tốt nhất.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *